Beneficicios de la respiración correcta

Beneficios para la salud
La contracción y distensión de la membrana diafragmática tiene claros beneficios físicos dado que ejerce una masaje a los riñones, al hígado, al bazo, al páncreas, así como a los órganos digestivos favoreciendo el movimiento peristáltico y la función de asimilación, también ayuda a un mejor funcionamiento del tránsito intestinal al estimular el intestino grueso, y, lo más importante es que reduce el trabajo del corazón dado que actúa a modo de bomba, o segundo corazón, sobre las venas aorta y cava en el bajo abdomen facilitando la circulación venosa hacia el corazón. El nervio neumogástrico, conocido como “vago”, empieza en la caja craneal y desciende por el cuello y el tórax hasta llegar al abdomen. Recorre los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo, inervando todos sus órganos y glándulas. El nervio vago confiere sensibilidad a las mucosas respiratorias (faringe, laringe, esófago, tráquea, pulmones y bronquios) y transmite el ritmo, la fuerza y la frecuencia en la respiración. Es el nervio vago el que pone en comunicación el diafragma con el cerebro, entre psique y soma o soma y psique y transmite nerviosismo o sosiego, ira o calma.

 

La principal ventaja de la respiración abdominal es su rentabilidad energética, porque en la torácica interviene el trabajo de los músculos intercostales que consumen energía para abrir y cerrar todas las costillas de la caja. Si habláramos en términos económicos, la respiración torácica requiere invertir oxigeno y energía para que el trabajo aeróbico de los músculos intercostales puedan bombear la caja torácica para obtener oxigeno y energía que vamos a reinvertir para movilizar de nuevo estos músculos… es decir todo esto se convierte en una rueda cuyo resultado es ganancia cero o muy poca rentabilidad.

En cambio en la respiración abdominal se requiere poca inversión de oxigeno y energía para movilizar el abdomen, pues se distiende gracias a la relajación, por lo que la rentabilidad en la obtención de oxigeno y energía es elevada. La respiración abdominal es rentable, con poca inversión energética se consigue mucho oxigeno y energía. Y esto es lo que interesa en qigong: guardar y conservar la energía y no malgastarla.

 

Buena Práctica

LA respiración en Qi Gong

La respiración es la única función del sistema nervioso autónomo que puede ser controlada y regulada por la conciencia, por lo tanto funciona como vinculo entre la dimensión psíquica y física del ser humano; es un puente de conexión entre la mente y el cuerpo. Cuando transformamos esta función, vital e inconciente, en voluntaria y conciente desarrollamos un sentido de vivir “hic et nunc”, es decir aquí y ahora; no antes, ni tampoco después, sino en el más absoluto instante, en la más genuina inmediatez, lo que nos aporta una gran satisfacción: nos damos cuenta que vivimos el presente, que saboreamos la plenitud y la riqueza del momento. El ciclo de inspiración y espiración nos enseña a recibir y a dar porque respiramos el mismo aire que respiran los animales, las plantas y todos los seres humanos de este planeta. La respiración nos comunica los unos a los otros, nos vincula con todos y con todo para sentirnos, finalmente, en comunión con el universo. La experiencia de respirar de manera conciente nos enseña que cada momento es completo, es único.

La respiración, su ritmo y frecuencia, está íntimamente ligada a los estados mentales y emocionales que experimentamos en la vida cotidiana: el miedo la inhibe y la bloquea, la ansiedad la acelera, la tristeza la ralentiza, el estrés la entrecorta y el cansancio físico la fuerza. Cada uno de los patrones de respiración es el resultado de un estado de ánimo. A nivel psicosomático, las emociones consiguen desequilibrar la respiración y los ritmos vitales, sin embargo, desde la perspectiva somatopsíquica, la persona puede reaccionar y responder reajustando y controlando voluntariamente la respiración. El resultado es la recuperación del equilibrio emocional que nos proporciona calma y sosiego.

 

En la respiración abdominal, también llamada diafragmática, el abdomen se hincha y se deshincha como si fuera un globo. Es la respiración innata, original y natural del ser humano, podemos comprobarlo al observar como respira un bebé en la cuna. Los adultos hemos desaprendido y olvidado el respirar de forma natural.

Como funciona la musculatura en la respiración?
Respirar con calidad consiste en distender y relajar la zona del bajo abdomen en la fase de inspiración, lo que facilita al músculo diafragmático moverse hacia abajo. De esta manera los pulmones disponen de más espacio en la parte inferior, entonces los lóbulos incrementan su dilatación y expansión y por tanto la capacidad de intercambio de oxigeno y anhídrido carbónico. El bajo abdomen se contrae en la fase de espiración y el diafragma vuelve a subir.
El diafragma es el único músculo del cuerpo humano que es paralelo al suelo. Tiene forma de cúpula o de paracaídas y está formado por tejidos tanto musculares como conjuntivos. Su forma de membrana permite el movimiento hacia cualquier dirección, manteniendo propiedades de elasticidad, contractilidad y deformabilidad en cualquier sentido. El diafragma se engarza en diferentes músculos  importantes para el movimiento y que pertenecen a las principales cadenas musculares. Une la parte delantera del cuerpo con la de atrás, compensa la diferencia de presión entre la caja torácica y el abdomen y amortigua los desplazamientos de las vísceras. La función principal del diafragma es la respiratoria pero también la amortiguadora, la lordosante, lateroflexora y rotadora, coordinadora, cinética y estática, por tanto el diafragma y el sistema muscular del que forma parte es protagonista y define la función corporal.
Tiene un orificio en medio que no es contráctil, pues su misión es deslizarse alrededor del esófago, aorta, vena cava y nervios, estructuras éstas que no pueden ser colapsada en su funcionamiento.
El ciclo de inspiración y espiración siempre se realiza por la nariz que filtra, calienta y humedece el aire, de manera suave, muy lenta, continua y silenciosa. Notamos la entrada del aire en las fosas nasales, escuchamos el sonido que genera, la sensación táctil en las aleta, sentimos su temperatura, más fresca al inspirar y más cálida al espirar, como si la nariz fuera una ventana. Notamos la temperatura del aire por contraste. Tomamos consciencia como el aire, fino e ininterrumpido como un hilo de seda sube hasta el entrecejo y baja hasta el abdomen y recorre el mismo camino de regreso. El factor clave es prestar atención, darse cuenta y ser plenamente consciente de todo este proceso vital. Unos minutos respirando de forma consciente bastan para restablecer el equilibrio emocional y la sensación de plenitud.

 

BUENA PRÁCTICA    

El elemento fuego para la MTC

El elemento FUEGO en la Medicina Tradicional China se corresponde con el VERANO y está representado por el CORAZÓN y el INTESTINO DELGADO. La energía del corazón dirige la actividad mental y emocional. Si la actividad del corazón es saludable, la mente es firme y estable, y el pensamiento es claro y vivo, mientras que la sensibilidad y las reacciones son normales. Cuando el corazón se altera o está débil, hay desorganización del pensamiento, mente confusa, mengua la sensibilidad y las reacciones.

En el corazón se asienta el sentimiento más hondo del ser humano de ahí que se relacione con el amor y los sentimientos sublimes. La lengua es la puerta del corazón con el exterior, su sabor es lo amargo, su secreción el sudor, su sonido es la risa, y su emoción la alegría.

BUENOS HÁBITOS

Es de suma importancia entender y modular los hábitos en esta época; es evidente que necesitamos más distensión, más líquido y menos comida. En esta línea, podemos entender que la comida en verano necesita ser más ligera, con más alimentos crudos, ensaladas, alimentos más frescos y no muy cocinados ni horneados, comida más colorida y en menos cantidad Los ciclos de la naturaleza nos enseñan que es necesario estar atentos a lo que pasa y adaptarnos a cada estación. De esta forma podemos desarrollar una actitud de alegría, de calma interior, de calidez y amor y de simpatía; o bien, una actitud de hiperactividad, superficialidad, hablar demasiado, de excesiva fogosidad o pasión y de demasiada emotividad.

Por tanto, desde esta perspectiva, la adaptación al entorno nos enseña si estamos o no actuando acorde con el exterior. La salud no es sólo estar en armonía con nosotros mismos sino con el entorno. La vida es dinámica y cambiante.

ESTADO DE NUESTRO ORGANISMO

Esta estación comienza en el momento del solsticio, 21 de junio, y representa la máxima plenitud. Es la estación en que los seres vivos se encuentran en esplendor. A nivel el orgánico encontramos que es un buen momento para realizar terapias que se relacionen con la circulación sanguínea, ya que el corazón se encarga de nutrir este sistema.

Los meridianos de acupuntura, por donde se realiza nuestra circulación energética, rebosan de energía en este periodo; es decir, el cuerpo se prepara para la próxima estación: el otoño. Si esta circulación energética no funciona correctamente nuestro cuerpo puede estar debilitado para afrontar el próximo periodo.

¿Qué alimentos y plantas favorecen la energía del Movimiento Fuego, Corazón e Intestino Delgado?

Es el momento de tomar alimentos de naturaleza fría, fresca y neutra: Sandía, melón, albaricoque, pera, melocotón, ciruela, cerezas tomate, pimiento rojo, remolacha, pepino, espárragos. De sabor amargo: centeno, alfalfa, escarola, endivia, amaranto, quinoa, apio, lechuga, mijo, alcachofa, achicoria, aceituna, piel de limón, hojas rábano, cebolleta, nabo, semillas de girasol, sésamo, calabaza o lino, malta de cebada, cacao o café, crea energía descendente y su naturaleza es fría.

Se recomienda tomar infusiones de plantas que favorezcan la circulación Té verde, té negro, menta, diente de león, genciana, vid roja, hamamelis, castaño de indias, rusco, arándano, grosellero negro, ginkgo.

Excursión a Gredos " 2" parte

Después del trabajo con los ojos tapados, vino la relajación, sintiendo la madre tierra,....después ejercicios de Qi Gong,y para terminar tabla de tai chi estilo corto de Pekín¡¡¡¡

 

 

Excursión a Gredos , 1 parte, mayo 2015,

Nos fuimos a celebrar final de curso a la sierra de Gredos, primera parada Navarredonda de Gredos, cafetito y mini visita del pueblo , segunda parada Hoyos del Espino, en la zona Puente Duque ,disfrutamos de un tiempo inmejorable, árboles ,multitud de flores ,mariposas, sonido de las ranas, el trino de los pájaros, insectos....y allí hicimos trabajo de grupo para la integración de personas ciegas en nuestra vida diaria, tapándonos los ojos y dejándonos guiar por un compañero, confianza ,inseguridad, complicidad...toda una experiencia y por supuesto muchas risas¡¡¡¡¡

 

 

 

 

 

 

 

 

REFLEXOLOGIA PODAL Y EMBARAZO

 REFLEXOLOGÍA PODAL Y EMBARAZO

El embarazo suele ser un momento de ilusión y preparación, la madre experimenta una serie de cambios a nivel físico y psíquico para ir adaptándose a las necesidades del nuevo ser que crece en su interior. Tanto para tratar los distintos síntomas que aparecen durante el embarazo como para su uso como terapia preventiva completa, la Reflexología es en la mayoría de los casos segura, placentera y efectiva para mejorar la calidad de vida de la mujer embarazada, sobre todo en aquellos lugares donde la medicina tradicional se ve limitada. El embarazo es una condición especial y única. Los cambios hormonales provocan una alteración en la anatomía y la fisiología, el masaje reflexológico ayuda a restaurar el propio equilibrio energético. La Reflexología podal como terapia actuará tanto como paliativo de síntomas, aliviando y estimulando, como ayudando a prevenir condiciones que encierran distintos grados de seriedad. La grandeza de la Reflexología como terapia en el embarzo está tanto en su eficacia y en su capacidad de prevenir síntomas como en el tratamiento de condiciones cuando estas aparecen. Con la Reflexología podemos tratar, entre otros:

·         Ansiedad

·         Dolor de Espalda

·         Regulación de la presión sanguínea

·         Estreñimiento o todo cambio en la motilidad intestinal

·         Prevención de la Diabetes Gestacional

·         Regulación del apetito

·         Ardor estomacal /acidez

·         Hemorroides

·         Insomnio

·         Fatiga y dolores musculares

·         Calambres

·         Tensión muscular

·         Vómitos y náuseas 

·         Edema 

·         Disfunción de Sínfisis púbica

·         Síndrome del túnel carpiano

·         Problemas del tracto urinario (retención de orina, cistitis, etc).....

La prevención puede ayudar a mejorar la calidad de vida durante el embarazo y puede también ayudar a prevenir y evitar intervenciones innecesarias durante el parto. Momento en el cual, tambien brinda un importante apoyo físico y emocional, estimulando las reservas físicas y emocionales de la madre para que estas fluyan durante las distintas fases del parto. En este periodo la reflexología podal puede ayudar a la regulación de las contracciones, estimulando la inducción natural, estimulando la secrección de endorfinas, como relajante del periné y la vagina (contribuyendo a la prevención de episiotomías)....

  La Reflexología también ayuda a preparar el organismo para afrontar el puerperio, al mismo tiempo que mejora la calidad de vida del bebé dentro del útero. 

 

Juan Carlos Muñoz

 

El Tai Chi podría ralentizar el envejecimiento

Un estudio señala que esta práctica resulta beneficiosa para la salud al aumentar las cifras de un importante tipo de célula

El arte marcial tradicional chino Tai Chi resulta beneficioso para la salud al aumentar las cifras de un importante tipo de célula, como se vio en un estudio publicado en Cell Transplantation en el que se analizó a tres grupos de jóvenes para descubrir los beneficios del Tai Chi, caminar a paso ligero o no realizar ningún ejercicio.
El grupo que practicó Tai Chi tuvo un aumento en las células CD34 (+), una célula madre relevante para un número de funciones y estructuras del cuerpo. "Para evaluar el potencial efecto del Tai Chi en alargar la vida, se realizó un estudio de un año, transversal retrospectivo comparando el rejuvenecimiento y los efectos antienvejecimiento entre los tres grupos de voluntarios menores de 25 años que realizaron Tai Chi, caminaron a paso ligero o no hicieron ningún ejercicio" explica el autor del estudio, Shinn-Zong Lin, del Centro de Neuropsiquiatría del Hospital Médico Universitario de China, en Taichung, Taiwán.
"Hemos utilizado a jóvenes voluntarios porque tienen mejores habilidades para la renovación de células que la población mayor y también quisimos evitar que tuvieran factores que pudieran interferir, como enfermedades crónicas o ingesta de medicamentos", afirma.
Según los autores, se confirma que el Tai Chi tiene beneficios en pacientes con Parkinson entre leve y moderado y fribromialgia. Además, señalan posibles ventajas de este deporte chino en la reducción del dolor, prevención de caídas y mejora del equilibrio, la capacidad aeróbica, la presión sanguínea, la calidad de vida y la reducción del estrés.
"En comparación con el grupo que no practicó ejercicio, las personas que hicieron Tai Chi presentaban un número significativamente mayor de células CD 34 + -subrayan los investigadores-. Hemos encontrado que el recuento de células CD34 + del grupo de Tai Chi fue significativamente mayor que en el grupo que caminó a paso ligero".
Las células CD 34 + expresan la proteína CD 34 y son "marcadores de grupo" de las células madre hematopoyéticas (las de la sangre) que participan en la autorenovación celular, la diferenciación y la proliferación.
"Es posible que el Tai Chi pueda inducir la vasodilatación y aumentar el flujo de sangre -afirma Lin-. Teniendo en cuenta que caminar a paso ligero puede requerir un espacio más grande o más gente, el Tai Chi parece ser una opción más fácil y más conveniente de ejercicio antienvejecimiento".
"Este estudio proporciona el primer paso para proporcionar evidencia científica de los posibles beneficios para la salud del Tai Chi", agrega Paul R. Sanberg, profesor en el Centro de Excelencia para el Envejecimiento y la Reparación Cerebral de la Universidad de Florida del Sur, en Tampa, Estados Unidos.

Fuente  www.lavanguardia.com

Ávila 25 de Abril 2015

Buenos días,  ayer 25 de abril , con motivo del  Día Internacional del Tai Chi & Qi gong, tuvimos el placer de celebrarlo en Ávila, personalmente fue  la primera vez que lo convocaba  después de 14 años practicando Tai Chi y más de 3 años trabajando como monitor de este arte milenario, impartiendo clases semanales en diferentes centros de la capital, y con grupos de todas las edades, entre 16 - 80 años, me siento feliz, al comprobar los beneficios de la practica  en los alumn@s ,¨comentado por ellos mismos ¨ desde recuperación del equilibrio, reeducación postural global (toda actividad muscular estática o dinámica es siempre concéntrica y conlleva a un acortamiento muscular; es por ello que hay que reeducar permanentemente los músculos en estiramiento),hasta  re-aprender a respirar (respiración abdominal) como cuando éramos niños, mejor coordinación,  más relajación, trabajamos también con ejercicios de visualización, meditación estática ¨ Postura de abrazar el Árbol¨o Zhang Zhuang Gong, etc..... . Muchas gracias por enseñarme tanto y compartir tiempo de vuestra vida conmigo, me siento afortunado, bendecido y querido, nos vemos en clase, jejje y como siempre os digo, COMO DECÍA EL MAESTRO el truco del Tai Chi ? : PRACTICAR, PRACTICAR Y PRACTICAR ,¡¡        Juan Carlos Muñoz   Buena Práctica