QI GONG

 

 

Beneficios de la práctica del Qi Gong

-Ayuda a coordinar y desarrollar los grandes grupos musculares y a relajar las
articulaciones, especialmente la espalda.

-Se alcanza un magnífico estado de salud.

-Mejora la concentración.

-Mejora de la respiración.

-MEJORA LA CIRCULACIÓN DEL QI.

Reglas en la práctica del QiGong:

-Relájese antes y después de hacer el ejercicio, incluso con una caminata corta.
-Respire con naturalidad por la nariz.
-Mantenga vertical la espalda, salvo cuando deba inclinarsedurante el ejercicio.
-Practique en una habitación bien ventilada y con aire fresco.
-Haga los ejercicios lentamente y manténgase relajado.
-Como principiante, repita los ejercicios unas seis veces, cuando mejore su estado de salud y fortaleza, incremente hasta repetir24 veces cada pieza o ejercicio.
 

TAN TIEN

Las respiraciones para los Tan Tien

Tres técnicas de respiración elementales cuya utilidad es colocar el Qi en los Tan Tiens bajo, medio y alto.

RESPIRACIÓN TAN TIEN ALTO

Inspiramos por la nariz y espiramos pos la boca.
La inspiración debe ser más larga que la espiración.
A la espiración debe acompañarle un suave sonido “U”. Esto ayuda a concentrar el Qi en esta zona.
Para que el Qi ascienda y anegue todo el Tan Tien alto completando el circuito, debemos activar la puerta alta, por medio de un movimiento ascendente de la cabeza y la mirada según inspiramos.

RESPIRACIÓN TAN TIEN MEDIO

Inspiramos y espiramos por la boca.
En la inspiración la boca debe estar un poco entrecerrada, obligando a la entrada de aire.
La inspiración y la espiración tienen más o menos la misma duración.
A la espiración le acompaña un suave sonido “O”, lo que ayudará a llevar el qi al torax.
Debemos activar la puerta media levantando los brazos a la altura de los hombros para conseguir un movimiento en los omoplatos que nos ayudará que el Qi se establezca
en la zona media.

RESPIRACIÓN TAN TIEN BAJO

Aquí también inspiramos y espiramos por la boca pero esta debe estar abierta.
La espiración será más larga que la inspiración y le acompañará un suave sonido de “A” lo que ayudará a llevar el Qi al bajo abdomen.